健身喝可乐有什么影响?
健身喝可乐对减肥效果有影响。之所以很多人不推荐健身喝可乐雪碧,是因为其中含有较多的碳水化合物,热量较高,如果喝多了那么运动的减肥效果就会打折扣。
运动健身的饮食须知
1、碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。
对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。
要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。
建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
我们经常会看到有人告诫说:健身者和运动员是不可以饮用碳酸饮料的,这种东西是绝对不可以碰的。但是你知道为什么不建议健身者饮用碳酸饮料吗?碳酸饮料到底为什么会影响到健身呢?4个原因,告诉你真相!
第一点:影响身体恢复
健身运动后,赶紧来上一瓶清清爽爽的碳酸饮料,是很多人都有的习惯。可是我们在这里并不建议你在运动后饮用碳酸饮料,不单单是运动后不能饮用,但凡在健身运动期间,最好就不要饮用。什么可乐啊、雪碧啊,都是不可以的,绝对要严令禁止。
为什么不建议健身者饮用碳酸饮料呢?其中一个最普遍的原因就是,因为碳酸饮料会导致我们运动后的身体迟迟无法恢复,最后就会导致我们的身体健康受到影响了。所以我们需要注意,所有的健身者都需要杜绝碳酸饮料,不再饮用这类饮料。因为饮用了碳酸饮料以后,我们的身体恢复就能严重受损、大打折扣了。
第二点:影响骨骼健康
其实,碳酸饮料对于我们的骨骼健康也是有不小的伤害的。骨骼健康对于我们健身者来说,能起到非常重要的影响。所以我们需要多多注意骨骼问题,尽可能去避免饮用碳酸饮料,避免碳酸饮料提高自己的骨密度,避免碳酸饮料带给自己骨质疏松等问题。
第三点:影响身体发胖
经常饮用碳酸饮料就会导致我们的身体发胖,就容易导致你的体脂率提高,从而影响到你的健身,从而就会影响到你的身体健康。因为我们想要健身,就得保证自己的身体拥有一个良好的基础,体脂率是绝对不可以过高的。如果你的体脂率过高了,肌肉就会被脂肪掩盖,就可能会导致身体出现问题,导致你的健身出现问题。所以我们可以得出:想要获取好的健身,就得多多保证自己的身体体脂率,控制住体脂率不要过高。
除了碳酸饮料以外,我们还需要尽可能去避免热量过高的饮料、糖分过高的饮料,避免这类的饮料影响到我们的健身。
第四点:破坏健康饮食
经常饮用碳酸饮料,就会破坏我们的健康的饮食,让我们的饮食的健康性受到一定的威胁。杜绝碳酸饮料,就是可以帮助饮食提高健康程度的重要点。所以,我们需要多多调整自己的饮食,他拥有一个健康而又合理的饮食,才可以帮助我们辅助自己的健身。
这就是关于健身者和碳酸饮料之间的关系,现在你已经知道了,我们到底为什么需要避免碳酸饮料了。碳酸饮料再好喝,也不要贪杯哦。
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